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8件事赶跑“起床气”,还你一个神清气爽的早晨

发布时间:Mar 05, 2017         已有 人浏览
很多人都有过这样的经历:被闹钟或别人喊醒,双眼无神、不在状态,甚至心里憋着一股火,稍有不慎就会大发雷霆,这就是俗称的“起床气”。
 
 
 
生气一时爽,事后毁断肠。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,用8件小事轻松赶跑恼人的起床气。
 
受访专家
南方医科大学神经生物学博士 揭威
 
起床气,伤得是全身
 
 
 
从睡梦中醒来到完全清醒之间,有段迷迷糊糊的时间,有人说这是起床气,但在心理学上被称为“睡眠惯性”。
 
睡眠惯性会削弱判断力、记忆力,反应速度、警觉性、注意力也都降低,甚至连开灯之类的小事都办不到。
 
哈佛大学医学院研究表明,睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失,认知能力才能恢复到正常水平。
 
何时入睡及何时起床对身心影响非常大。比如在“非自然时间”入睡和起床,是现代社会最普遍的高风险行为,不仅会诱发压力和各类慢性病,还可能影响飞行员、司机、外科医生等人群的职业安全。
 
8件事赶跑起床气
 
 
 
《生命时报》综合日本“nanapi”网站报道,总结赶走起床气的8件小事,送你一个神清气爽的早晨。
 
1
睡前吃点醋
醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸,晚餐时吃点食醋,或洗完澡后喝点果醋,有助放松,帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。
 
2
晚上洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地迎来睡意,帮助睡个好觉。
 
但要注意的是,洗澡水温度最好不要超过40℃,否则会适得其反。
 
3
床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号,人体也会随之清醒。
 
注意不要喝凉水,久之不利胃肠。
 
4
闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓,会起反效果,建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助头脑清醒,闻柑橘类水果也有类似效果。
 
5
设个音乐闹铃
起床铃声除了要选用平时爱听的音乐,推荐那些节奏欢快的音乐,能刺激大脑加快清醒。
 
6
睡前关手机
很多人上床后还用手机发短信、刷微信,这样会令大脑得不到放松,影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。
 
7
起床坐两分钟
醒来不要急于起床,先坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。
 
秋冬季节注意披上外衣,以免着凉。
 
8
起床玩会手机
醒来后打开手机摆弄会儿,顺便检查下短信、邮件或行程安排等,液晶屏幕有醒目醒神的效果,一举两得。▲(生命时报特约记者 姚力杰)
 
本期编辑:张原
 
版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。
 
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